○今回の記事の内容はYouTube動画でもご紹介しています。
YouTube動画：１分でもできる！書く瞑想【ジャーナリング】で不安解消 全編８分６秒
👉👉【自分磨きチャンネル】チャンネル登録、よろしくお願いします！
ここからポチッと登録できます。🤲
⇓⇓⇓
Contents
頭スッキリ！書く瞑想【ジャーナリング】のやり方と効果
現在は世界中が不安にさらされている状況の中にあります。
そんな中で多くのネガティブな情報を受け取っていると、
「とにかく不安が消えない。」
「これから悪くなることばかり考えてしまって、いつもネガティブになってしまう。」
そんな方も多いのではないでしょうか。
でも、瞑想がなかなか出来ない人も多いですよね。
「何回かやったけれど、集中できない。」
「忙しくて時間がないよ。」
でも、そんなあなたでも気軽に始められるおすすめの瞑想があるんだ。
それまでの自分が思ってもいなかった人生の展開があるかもしれないよ！
書く瞑想「ジャーナリング」とは
頭の中に浮かんだ事をそのままただ文字にして書いていく。
これが書く瞑想「ジャーナリング」です。
そんなので瞑想になるんですか？
客観的に見ることができるんだ。
ジャーナリングは「書く瞑想」といわれているのです。
ちゃんとした文章を書こうとしてしまう人が多いと思うんだ。
セラピーとしても使われているジャーナリング
アメリカなど各国でセラピーとして行われたり、能力開発の一環としてコーチングプログラムの
メニューに取り入れられています。
Googleは仕事の能率アップとストレス軽減のために
社員研修に取り入れているということです。
書く瞑想・ジャーナリングの効果
具体的なジャーナリングの効果を挙げてみましょう。
・ストレスが減る
・集中力が高まる
・頭の中を整理することができる
・リラックスした状態になる
・今まで気づかなかった自分に気づくことができる
・ネガティブな感情に飲み込まれない様になる
・睡眠の質が上がる
アメリカではジャーナリングをすることで実際に成績が上がったり、健康状態が良くなったりしたという
調査結果が出ています。
頭の中を文字に書き出すことで、不安、心配事、雑念などが整理される。
⇓
その結果、ストレスが減り、集中力が向上する。
⇓
日常生活で様々な効果を実感する様になる。
今まで気づいていなかった自分に気づくことがあるよ！
書く瞑想【ジャーナリング】のやり方
それでは書く瞑想【ジャーナリング】の具体的なやり方をご紹介します。
1書き続ける時間を決める
まず書き続ける時間を設定しましょう。
１分なら１分でもOK。
５分あれば結構書けると思います。
１０分−２０分ならかなりの文字数になると思います。
（１行２０字位で）
2決めた時間とにかく書き続ける
自分の決めた時間内で、頭に浮かぶことをそのまま書いていきます。
思考をしないでとにかく手を動かしてただ書いていきます。
文章が変化でも、誤字脱字があっても考えずに書き続けていきます。
書く瞑想【ジャーナリング】のポイント
1手を止めない様にする
書き始めたら手を止めないで、書き続けるようにしましょう。
ただ、手を動かし続けることが大事だよ。
2内容について判断しない
内容がいいとか悪いとかを全く判断しないようにします。
「思考しないで書く」ことが大事です。
出てきてもそのまま書いていこう！
誰にも見られないようにすればいいのですから、そのまま書きましょう。
3書くテーマを設定してみる
最初はテーマも決めずに書いて行っても良いですが、慣れてきたらあらかじめテーマを設定して、
それについて書いていくのも効果的です。
・今月やりたいこと
・自分の健康状態はどうか
・今までで楽しかったことはどんなこと？
・自分がやりたくないことってどんなこと？
・今月を振り返って自分が成長できたことは？
メモしておく様にしよう！
書く瞑想【ジャーナリング】におすすめの時間
ジャーナリングの効果を最大限に発揮させるために、おすすめの時間を
ご紹介します。
1朝
1日の始まりにやるのはとても効果的です。
朝は睡眠によって頭の中が整理されているので集中力が
高まっている状態です。
新しいアイデアや普段考えていなかった発見が出やすい時間帯なのです。
起きたばかりで、ちょっとボーッとしている状態でもOKだよ！
2夜寝る前
夜は頭の中にその日に起こった出来事がいっぱい入った状態です。
そのため、朝に比べると頭の中が整理されていない場合が多い状態です。
寝る前にジャーナリングをやるとそんな頭の中にあるものを書き出すことで
頭がすっきりとしてリラックスして眠ることができます。
そして、ぐっすりと眠ることで気持ちよく新しい一日を迎えることができます。
特におすすめの時間だね！
書く瞑想【ジャーナリング】をもっと知りたい人におすすめの本
ジャーナリングに的を絞って書かれている数少ない本です。
実は意外と気づいていない場合も多いのです。
新しいアイデアが生まれてきたりすることがあるのです。
と思うこともあります。
本当のところはわかりません。しかし、続けて行くうちに普段表に出てこなかった潜在意識の声が言葉として
出てくる場合があるのです。そんな発見を楽しみにしながら、ぜひジャーナリングを習慣にしてみてはいかがでしょうか。
⇓⇓⇓
○今回の記事の内容はYouTube動画でもご紹介しています。
YouTube動画：１分でもできる！書く瞑想【ジャーナリング】で不安解消 全編８分６秒
👉👉【自分磨きチャンネル】チャンネル登録、よろしくお願いします！
ここからポチッと登録できます。🤲
⇓⇓⇓
