○今回の記事の内容はYouTube動画でもご紹介しています。
YouTube動画：【ボディスキャン瞑想】やり方 ぐっすり眠れる瞑想 全編7分17秒
👉👉【自分磨きチャンネル】チャンネル登録、よろしくお願いします！
ここからポチッと登録できます。🤲
⇓⇓⇓
【ボディスキャン瞑想】やり方 ぐっすり眠れるリラックス瞑想
ボディスキャン瞑想という瞑想法についてご紹介します。
「しっかりと時間を取って、静かな環境でないとできない」
と思っていないかい？
これから紹介する「ボディスキャン瞑想」は
朝起きてから、または寝る前の１０分でできるんだ。
しかも、寝ながらでいいんだよ。
ボディスキャン瞑想は初心者でも無理なく瞑想を習慣化することができて、
不安ストレスが劇的に減ってくる方法ですので、是非最後までご覧ください。
ボディスキャン瞑想って何？
ボディスキャン瞑想とは
「自分の体が感じている本当の感覚を感じ取り、意識を向けて観察していく方法」です。
体の感覚を意識して、一箇所一箇所、ていねいに観察することで、
「今、ここ」に意識を向けることが出来る様になるのです。
この瞬間に意識を向けることで、
多くの雑念や思考にとらわれなくなって来るんだ。
「今、ここ」に意識を向けるように言われますよね。
「今、ここ」に意識を集中していくのは
瞑想の基本なんだよ。
私たちは常に過去の出来事について思い悩んだり、未来について心配しています。
たとえば。。。
「あの時違う会社を選んでいればこんな目に合わなかったのに。」
「なんであそこで失敗しちゃったんだろう。」
「あそこであの書類をもう一度確認してれば、こんなことならなかったのに。」
「明日の会議はどうやって乗り切ろうかな。」
「営業成績目標行ってないけれどもまた突っ込まれるかな。」
「明日のプレゼン大丈夫かな。」
「来月支払いが多いんだけれども銀行口座足りるかな。」
心配していないかい？
だって、気になっちゃいますもん。。
これからどうなるかわからないのです。
「今、ここ」に意識を集中する。
そうすることで、不安や怖れが消えていくんだ。
ボディスキャン瞑想の効果
ボディスキャン瞑想を行うことで、多くの効果が期待できます。
・ 睡眠の質が良くなる
・ 免疫力が向上する
・ ストレスが減少する
心と体にすご〜くいいことだからね。
だから、いつも注意する必要があるんだ。
ボディスキャン瞑想のメリット
それでは他の瞑想法と比べて、ボディスキャン瞑想のメリットはどんなところにあるのかを
ご説明したいと思います。
・ 体調の変化に気づくことができる
・ リラックス効果が高い
実践しやすい上に、リラックス効果も高いんだ。
だから、とてもおすすめの瞑想法なんだ。
やりやすいので、続けられそうな感じがします。
ボディスキャン瞑想のやり方
それではボディスキャン瞑想のやり方をご説明します。
1仰向けになります。
仰向けの状態になって、力を抜きます。
椅子に座ってり、立って行ってもOKです。
2目を閉じます。
ゆっくりと目を閉じます。
眠ってしまいそうな時は、目を開けて行ってもOKです。
3心地良い自然な呼吸をしていきます。
鼻呼吸で２〜３回、ゆっくりとした呼吸を行います。
やってみよう。
3左の足先に意識を向けて、その感覚を観察します。
まずは左の足先だけに意識を向けましょう。
そして、その感覚に集中して、観察するようにします。
4足の裏から足の付け根へ移動して感覚を感じ取ります。
足の裏から足の付け根の方へ移動して、感覚を感じ取っていきます。
足の裏→足首→ふくらはぎ→ひざ→太ももと集中する場所を移動させながら、
一箇所、一箇所、ていねいに観察して行きます。
5右の足先に移動して同じように観察します。
右の足先に移動して、左足と同じ順序で観察して行きます。
足の裏→足首→ふくらはぎ→ひざ→太ももと観察していきましょう。
6両足の全体の感覚を観察します。
次に両足全体の感覚を感じ取って、観察していきます。
7骨盤から上に向かって胴体全体を観察します。
骨盤から上に向かって、胴体を移動して観察して行きます。
腰→お腹→背中→胸→肩と移動して観察していきます。
8両手の指先から肩まで観察します。
両手の指先から肩までを移動しながら、観察していきます。
手のひら→腕→ひじ→二の腕→肩と移動していきます。
9頭部を観察します。
頭部を観察していきます。
首→のど→顔→後頭部→頭のてっぺんとゆっくりと移動して、
観察していきます。
10頭のてっぺんから入った空気が、足の先から抜けていくようにイメージします。
頭のてっぺんから穴が開いているイメージをします。
頭から入った空気が体を通って、足の先から抜けていくようにイメージします。
11足の先から入った空気が頭から抜けていくようにイメージをします。
次に足の先から入った空気が頭から抜けていくようにイメージをします。
これでボディスキャン瞑想は終了です。
しばらくの間、静かに体の感覚を味わいましょう。
最後に体を揺らしたりしながら、感覚を戻して行きましょう。
こわばる、痛いそんな不快感を感じたら呼吸とともに
体の外へ出していくようにイメージします。
時間は１０分〜１５分を目安にしてやってみましょう。
今回は仰向けになって行う方法をご紹介しましたが、
このボディスキャン瞑想は椅子に座ってやったり、立ってやることも出来ます。
どんな感じがしましたか？
「体が消えてしまう様な感じがする。」
「体が外の世界と一体になる様な感じがした。」
そんな感覚を体験する人も多い様です。
「今日はなんかいつもより、手が重い感じがする。」
「皮膚の感覚がざわざわした感じがする。」
「神経が敏感になっている感じがする。」
「体の声が聞こえるようになる」というのが特徴だと思っています。
私はボディスキャン瞑想をする様になって、体にいつも感謝出来る様になりました。
そして、
「ちょっと体に負担がかかっているな。」とか
「ちょっと無理しているな。」
そういった事に気づく様になりました。
体をとても大事にするようになったんです。
結果的に毎日健康で、全く風邪もひかないで、
健康に過ごせるようになりました。
この瞑想を習慣化していると体調の変化にきっと気づくはずです。
ぜひ、皆さんも繰り返し行ってみてくださいね。
この記事が「役立ったよ」という方は応援クリックをお願いします。
⇓⇓⇓
マインドフルネスランキング
○今回の記事の内容はYouTube動画でもご紹介しています。
YouTube動画：【ボディスキャン瞑想】やり方 ぐっすり眠れる瞑想 全編7分17秒
👉👉【自分磨きチャンネル】チャンネル登録、よろしくお願いします！
ここからポチッと登録できます。🤲
⇓⇓⇓
