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Contents
腕振り体操【スワイショウ】自律神経が整う！お腹も凹む！
ストレスも溜まってて、なんかモヤモヤするんです〜。
できますよ〜。
歴史のある健康体操なんだよ。
「気分がスッキリしない。」
「休んでも疲れが取れない。」
はっきりした原因がないのに、体調がすぐれないということはないでしょうか。
その原因は自律神経の乱れかもしれません。
自律神経は交感神経と副交感神経によって、私たちの体を制御している無くてはならない機能です。
現代人は交感神経優位の状態にある人が多いといわれています。
この状態が続くと体のいろいろな部分に悪影響が出てくるのです。
今回は自律神経を整えて、心と体をリセットすることが出来る、スワイショウという体操を
ご紹介します。
出来るんだ。
腕振り体操【スワイショウ】ってどんな体操？
スワイショウの起源
スワイショウの起源は古く、約１５００年前に中国の達磨大師が残した『達磨易筋経』に遡ります。
この書物の中で健康の秘儀として紹介されているのです。
その後、中国で気功や太極拳において秘伝として行われていました。
１９６０年代に入り、治療効果が期待できる健康体操として、一般に広まりました。
近年では気軽に出来て体調を整える効果も大きいということで、健康体操として世界で行われています。
スワイショウの効果
スワイショウには数多くの効果があるといわれています。
以下が代表的なものです。
・血流が良くなる
・肩こり、腰痛の改善
・便秘の改善、整腸作用
・自律神経が整う
・不眠症の改善
・ダイエット効果
・ストレスの軽減
気分が良くなって、心が整うんだ。
難しく無いんですか？
それじゃぁ、一緒にやってみよう！
腕振り体操【スワイショウ】のやり方
それでは、準備運動と代表的なスワイショウのやり方を２つご紹介します。
リラックスして行いましょう！
スワイショウの準備
足は肩幅くらいに開きます。
まずは準備運動をしていきます。
1肩に力を入れて上にあげる
肩をぐっと上に上げて力を入れます。
肩を耳に近づける感覚で行いましょう。
2脱力する
ストンと脱力します。
腕を前後に振るスワイショウ
1前後に腕を振る
ブランブランと前後に腕を振っていきます。
2気の流れをイメージする
キラキラした新しいエネルギーが体に広がって、どろっとしたもの、自分にとっていらないものが
どんどん体から出ていく。
その様にイメージして、２〜３分続けましょう。
腕を回すスワイショウ
1腕を回転させる
力を抜いて腕を横に回転させていきます。
でんでん太鼓のイメージで振っていきます。
2気の流れをイメージする
腕を前後に振るスワイショウと同じく、キラキラした新しいエネルギーが体に広がって、
体にとって要らないものがどんどん出ていく。
そんなイメージで行いましょう。
２〜３分続けて終了。
腕に遠心力が働くので、腕を振るたびに力がどんどん抜けていきます。
なんか無心になれる感じがしますね。
マインドフルネスの作用もあるんだよ。
両方やってもたった５分で出来る体操です。
継続して行うことで、さらに効果が高まります。
すぐに実感できる方が多いのではないかと思います。
スワイショウの効果を実感してみて下さいね。
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