マインドフルネスって何？　その意味と効果を解説！

マインドフルネスとは「 ”今、ここ”にすべての意識を向ける心のあり方」のことです。

 「今、ここ」に意識を向けることによって、過去の失敗や未来の不安から解放される
という考え方です。

○ 過去の失敗、 心の傷

○ 未来への不安、恐怖、心配

マインドフルネスの始まり

マインドフルネスとは１９７９年にマサチューセッツ大学医学部大学院教授のジョン・カバット・ジン
という先生が開発したものです。

仏教、禅がベースになっていますが、そこから宗教色を排除して「マインドフルネス低減法」という
メソッドにしたものなのです。

それまで宗教に関連したものであった瞑想を科学的に体系化したもの。

それがマインドフルネスなのです。

マインドフルネス低減法について

ジョン・カバット・ジン先生はマインドフルネス低減法（MBSR）において
マインドフルネスストレス緩和プログラムという８週間の瞑想プログラムを作りました。

そして、そのプログラムを実践した人にどんな効果が現れたのかというのを研究して、
その効果が明らかになったのです。

マインドフルネスでどんな結果が出たの？

それではこのマインドフルネスでどういう結果は出たのでしょうか。

MBSR（マインドフルネスストレス緩和プログラム）という８週間の瞑想プログラムを
行った後でわかった効果をご紹介します。

1脳が変化した

まず、脳に変化がみられたのです。

○ 海馬と側頭頭頂接合部の密度が増えた

MRI によって脳を確認してみた結果、脳の海馬と側頭頭頂接合部にある
灰白質という部分の密度が増えたのです。

この海馬はうつ病やPTSDの人は小さくなっているという
データがあるのです。

○海馬の密度が増えたということは

・記憶力が高まり、学習能力が高まる
・感情をコントロールする能力が高まる
といわれています。

○側頭頭頂接合部の密度が増えたということは

・思いやりが深くなる
・人に共感したりする感情が強くなる
といわれています。

○ 扁桃体が小さくなった

その一方で、扁桃体という部分は小さくなっていたのです。

扁桃体は危険を察知した時に、人間が生き延びられる体制に入ります。

交感神経の働きが活発になって、血流が増加します。

2痛みを軽減する効果がみられた

MBSR（マインドフルネスストレス緩和プログラム）が最初に出した大きな成果が
痛みを軽減するという効果でした。

医学的治療が困難だった慢性疼痛、慢性的な痛みを持つ多くの人が
その症状を改善することが出来たのです。

3高血圧の改善

血圧の高い人にはマインドフルネスによって、血圧を下げるという結果が出ました。

4過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎の改善

過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎の患者に症状の改善が見られました。

5うつ、不安症の改善

5不眠症の改善

不眠症についても多くの人々に改善がみられました。

マインドフルネスはストレスによって乱れた自律神経の乱れを整えてくれるので、
睡眠に入りやすい副交感神経への切り替えがスムーズになるのです。

確かに人によって思いっきり結果が出る人と、そんなに変化は見られない人というのは
あるようです。

しかし、全体的には良い結果が出た人が多かったということは、実証されているのです。