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YouTube動画:不安、ストレスが減る!歩く瞑想【歩行瞑想】のやり方 全編5分34秒

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今回は歩く瞑想、歩行瞑想についてご紹介します。

歩く瞑想とは

瞑想についてよく知らない方は、瞑想は座ってやるもの!というイメージを
持っているのではないでしょうか。

K太郎
前の記事では寝ながらできるボディスキャン瞑想を紹介したね。

 

しかし、瞑想には座ってやる瞑想、寝ながらやる瞑想だけではなく、
数多くの瞑想があります。

K太郎
日常生活の全てが瞑想になると言っても過言ではないんだ。
そこで、今回は歩きながら行う瞑想歩行瞑想」をご紹介します。

あの Google社 が社員研修で瞑想を取り入れていることはよく知られています。

その研修メニューの中に、この歩行瞑想も取り入れられているそうです。

K太郎
普段何気なく行なっている「歩く」という動作で
瞑想をして行くんだ。

ケン太
瞑想なのに、歩くだけなんですか?

K太郎
そうなんだ。
みんなは普段、歩くという動作を無意識にやっている場合が
多いと思うんだけどね。

ケン太
確かに、ほとんど意識していないです。。

普段、私達の頭の中は思考がとめどなく駆け巡っていて、歩くという動作には
意識が回っていないということなのです。

今回のこの歩行瞑想では歩くということを意識的に行なっていきます。

こうすることで、瞑想、マインドフルネスの基本である「今ここ、この瞬間」
意識を向けることができるのです。

K太郎
私たちは今この瞬間生きているようでいて、まだ来ていない未来のことや
過ぎてしまった過去に意識が行ってしまっているんだ。

「今ここ、この瞬間」に意識を向けることで、ストレス、不安、悩み、恐れといったものを
消し去ることができるのです。

ケン太
歩くだけでなら、初心者でも簡単に出来ますね!

K太郎
そう!とても簡単に出来るんだ。
それじゃぁ、歩く瞑想、歩行瞑想のやり方を説明するね。

歩行瞑想のやり方

1準備運動をします。

1. 肩を耳に近づける様にして、力を入れて一気に力を抜きます。

2. 肩を回します。

前回し、後ろ回しと肩を回して行きます。

3.  呼吸に意識を向けます。

まずは深呼吸を一回してみましょう。

その後は自然な呼吸に戻していきます。

ただ、今の自分の呼吸に意識を向けて、ゆったりと呼吸をして行きます。

2右足をゆっくりと持ち上げます。

ゆっくりゆっくり持ち上げます。

その時に、足の裏の感覚を感じる様にします。

K太郎
地面から離れた時の感覚の変化、
左足やお尻の感覚にも変化があるはず。
この感覚を感じてみよう!

3右足を前へ出します。

ゆっくりと右足を前へ出して行きます。

身体の重心はどうでしょうか。

K太郎
力の入る感覚。
お尻の感覚。
自分の感覚を確かめてみよう!

4右足を下ろします。

ゆっくりと右足を下ろします。

足裏が地面へついた感覚はどうでしょうか。

K太郎
人によって、それぞれ持つ感覚は違うと思うよ。
ひんやりする感覚だったり、じんわりと心地の良い感覚だったり。
その感覚を味わうようにしよう。

左足も同じように行います。

右足と同じようにこの動作で感じる感覚を
味わってみましょう。

右足の時と同じように体の重心と体の感覚に意識を向けて
足を動かしていきます。

丁寧に。丁寧に。

ゆっくり。ゆっくりと。

足をあげる、前へ出す、下ろすの一歩で、6秒から8秒くらいかけて
ゆっくりと歩いて行きましょう。

ケン太
動作は簡単でした!
でも、他のことを考えてしまいました。

K太郎
他の思考が入ってきたら、足の動きと感覚に意識を
戻して行くようにしよう!

最初は大体10分を目安にしてやってみましょう。

さいごに
いかがでしたか?
歩いている最中にも、最初は色々な思考が出てきてしまうかもしれません。
でも、その事について判断せずに、その都度ただ歩く動作に
意識を戻して行きましょう。ある程度慣れてきたら、時間を伸ばしてやってみると良いと思います。ゆっくりの動作に慣れてきたら、もう少し早く歩いてみたり、
逆にもっと遅くしてみたりして、その時の感覚の違いを感じてみるのも
良いと思います。この歩行瞑想を繰り返し行うことで、次第に「今ここ、この瞬間」
意識を向けることができるようになってきます。

そして、気がついたら、
「最近ストレスをあまり感じないな。」
「不安や恐れを感じなくなってきた。」

そんな心と体の変化が実感できるようになってきます。

ぜひ継続してやってみるようにしてみてください。

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