HMBとは、β-Hydroxy
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HMBには効果がないって本当？
HMBには効果がないという噂がネット上で流れています。
なぜ、そのような話が出てくるのでしょうか。
多いからだと思うよ。
HMBには効果がないといわれる理由
HMBには効果がないといわれる理由を口コミなどを調査してみました。
その結果わかったのは
『HMBを飲むだけで筋肉が増えると思っている』
そんな人が多いということです。
はっきりといいます。
「飲むだけで筋肉量が増えることはありません。」
あくまでもトレーニングの効果を高めるものであることを認識するようにしましょう。
説明するよ。
HMBって何？
HMBとは、「 β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」のことです。
筋肉を合成するのに有用な必須アミノ酸であるロイシンが筋肉や肝臓で代謝されて
生まれるものです。
ロイシンはどんな食べ物に含まれているの？
肉の赤身、鶏むね肉、乳製品、豆類、魚に含まれています。
筋肉の材料になるタンパク質の多い食べ物にはロイシンも多いんだ。
体内に取り込んだロイシンのうち約5％だけがHMBになることがわかっています。
HMBにはどんな効果があるの？
このHMBには具体的にどんな効果があるのでしょうか。
1新しい筋肉をつくりやすくする効果
筋トレをすると筋繊維が傷ついてしまいます。
また、乳酸が蓄積して疲労を感じることになります。
この傷ついた筋肉を修復しようとして、筋タンパク質の合成が促進されます。
これを超回復といいます。
HMBはこの筋肉合成のスイッチを刺激して活性化させるので、
効率よく新しい筋肉を作ることができるということなのです。
2筋肉の分解を抑えてくれる効果
私たちの身体には、「ユビキチン・プロテアソームシステム」という仕組みがあります。
このシステムは不要なタンパク質を分解・排出させるはたらきをしています。
そして、分解されて筋肉が減ってしまうんだよ。
するためなんだ。
HMBはこのユビキチン・プロテアソームシステムを抑えて、筋肉が分解されるのを
防ぐはたらきがあるということなのです。
3脂肪量を減少させる効果
筋肉量が増えることによって、脂肪を減少させる効果が期待できます。
筋肉が増えれば、痩せやすくて太りにくい体が作れるってわけだ。
HMBカルシウムとは何が違うの？
HMBのサプリの成分を見てみるとHMBカルシウムって表示されていますよね。
HMBカルシウムはHMBをカルシウムと結合させて粉末にしたものなのです。
カルシウムと結合させて安定した状態にしたというわけなんだ。
僕はただHMBの別名かと思っていました。
HMBを飲んでいればプロテインは必要ないの？
必ずしも必要ではありませんが、食事やプロテインで筋肉の元を摂取しなければ、
そもそも筋肉は増えません。
HMBとプロテインは筋肉を増やすための役割が違うのです。
プロテインは筋肉の材料
プロテインは筋肉を作るための材料であるタンパク質です。
筋肉の材料となるタンパク質を中心とした栄養をしっかりとる必要があります。
タンパク質を取ろうとして料理を多く食べてしまうとカロリーオーバーになったりするしね。
そのため、プロテインを取り入れた方が効率いいということで、トレーニングにはげむ多くの人が
プロテインを活用しているのです。
HMBは筋肉を増やすサポートの役割
一方、HMBは筋肉を大きく、強くするためのサポートをしてくれる役割のものです。
筋肉増強のために、まずはタンパク質などの材料とトレーニングがあってこその
HMBといえるのです。
効果的だと思うよ。
購入している人も多くいるように思います。正しい知識のもとにHMBを摂取しなければ「まったく効果がないよ。」という結果になってしまいます。食事やトレーニングを計画的に行ってHMBの効果を最大限に出せるようにしていくようにしましょう。
