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HMBとは、β-Hydroxy

HMBには効果がないって本当?

HMBには効果がないという噂がネット上で流れています。

なぜ、そのような話が出てくるのでしょうか。

K太郎
それは広告を見て商品を購入した人達の中で勘違いをしている人が
多いからだと思うよ。

HMBには効果がないといわれる理由

HMBには効果がないといわれる理由を口コミなどを調査してみました。

その結果わかったのは
『HMBを飲むだけで筋肉が増えると思っている』
そんな人が多いということです。

はっきりといいます。

「飲むだけで筋肉量が増えることはありません。」

あくまでもトレーニングの効果を高めるものであることを認識するようにしましょう。

K太郎
広告を見ているとHMBを飲むだけでマッチョな体になるような気がしてしまうよね。

ケン太
そんな気になっちゃいます〜。

K太郎
そんなことは絶対にないから注意してね。

K太郎
それじゃあ、HMBとはどんなもので、どんな効果があるのかを
説明するよ。

HMBって何?

HMBとは、「 β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」のことです。

筋肉を合成するのに有用な必須アミノ酸であるロイシンが筋肉や肝臓で代謝されて
生まれるものです。

K太郎
このロイシンが筋肉を増やしたり、疲労を軽減するのに有効なことがわかっているんだ。

ロイシンはどんな食べ物に含まれているの?

肉の赤身、鶏むね肉、乳製品、豆類、魚に含まれています。

ケン太
ボディビルダーとかマッチョな人がよく食べてるような食べ物ですよね。

K太郎
そうだね。
筋肉の材料になるタンパク質の多い食べ物にはロイシンも多いんだ。

 

体内に取り込んだロイシンのうち約5%だけがHMBになることがわかっています。

HMBにはどんな効果があるの?

このHMBには具体的にどんな効果があるのでしょうか。

1新しい筋肉をつくりやすくする効果

筋トレをすると筋繊維が傷ついてしまいます。

また、乳酸が蓄積して疲労を感じることになります。

この傷ついた筋肉を修復しようとして、筋タンパク質の合成が促進されます。

これを超回復といいます。

K太郎
この時に筋肉を修復する過程で新しい筋肉が作られるんだ。

HMBはこの筋肉合成のスイッチを刺激して活性化させるので、
効率よく新しい筋肉を作ることができるということなのです。

2筋肉の分解を抑えてくれる効果

私たちの身体には、「ユビキチン・プロテアソームシステム」という仕組みがあります。

このシステムは不要なタンパク質を分解・排出させるはたらきをしています。

K太郎
このシステムのせいで、せっかく発達した筋肉が必要がないと判断されたりする。
そして、分解されて筋肉が減ってしまうんだよ。

ケン太
なんで必要ないと判断されたりするんですか?

K太郎
それは、生命維持に重要な骨、臓器などに優先的にエネルギーが行きわたるように
するためなんだ。

HMBはこのユビキチン・プロテアソームシステムを抑えて、筋肉が分解されるのを
防ぐはたらきがあるということなのです。

3脂肪量を減少させる効果

筋肉量が増えることによって、脂肪を減少させる効果が期待できます。

ケン太
何で脂肪の量が減少するんですか?

K太郎
それは筋肉量が増えると基礎代謝が上がって、消費するカロリーが増えるからなんだ。
筋肉が増えれば、痩せやすくて太りにくい体が作れるってわけだ。

HMBカルシウムとは何が違うの?

HMBのサプリの成分を見てみるとHMBカルシウムって表示されていますよね。

HMBカルシウムはHMBをカルシウムと結合させて粉末にしたものなのです。

K太郎
HMBだけだと体に取り入れた時に他の栄養素に邪魔されやすいから
カルシウムと結合させて安定した状態にしたというわけなんだ。

ケン太
そうなんですね。
僕はただHMBの別名かと思っていました。

K太郎
だからHMBカルシウムであれば、カルシウムも摂取できるということなんだよ。

HMBを飲んでいればプロテインは必要ないの?

必ずしも必要ではありませんが、食事やプロテインで筋肉の元を摂取しなければ、
そもそも筋肉は増えません。

HMBとプロテインは筋肉を増やすための役割が違うのです。

プロテインは筋肉の材料

プロテインは筋肉を作るための材料であるタンパク質です。

筋肉の材料となるタンパク質を中心とした栄養をしっかりとる必要があります。

K太郎
ただ食事だけで多くのタンパク質を取ろうとするとなかなか大変だったりする。
タンパク質を取ろうとして料理を多く食べてしまうとカロリーオーバーになったりするしね。

そのため、プロテインを取り入れた方が効率いいということで、トレーニングにはげむ多くの人が
プロテインを活用しているのです。

HMBは筋肉を増やすサポートの役割

一方HMBは筋肉を大きく、強くするためのサポートをしてくれる役割のものです。

K太郎
アスリートでいえば、コーチやトレーナなどの役割だといってもいいと思うよ。

筋肉増強のために、まずはタンパク質などの材料とトレーニングがあってこその
HMBといえるのです。

K太郎
だからプロテインを同時に摂取していくのは筋肉を増やしていくためには
効果的だと思うよ。
まとめ
HMBについては筋肉を増やしていくために効果があるといえるでしょう。
しかし、最近では「HMBを飲めばマッチョになれる。」「やせて、理想的な体になれる」という誤った感覚で
購入している人も多くいるように思います。正しい知識のもとにHMBを摂取しなければ「まったく効果がないよ。」という結果になってしまいます。食事やトレーニングを計画的に行ってHMBの効果を最大限に出せるようにしていくようにしましょう。

 

 

 

 

 

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