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【朝のストレッチ】8つの驚きのメリット
朝にストレッチをすると心と体に驚くようなメリットがあります。
柔軟性が失われてしまうからなんだ。
生まれつき体が硬いわけじゃないんだから。
体が硬い人でも、ストレッチで筋肉に刺激を与えることが重要なんだ。
ストレッチを続けて行けば少しずつ柔軟性が増してくるから大丈夫！
1脳が活性化して集中力がアップする
ストレッチで血液の循環が良くなることで脳への血流量も増えます。
また、筋肉への刺激によって脳細胞も刺激されます。
その結果、脳が活性化し、集中力がアップするのです。
2幸せホルモン「セロトニン」が分泌される
ゆったりとした呼吸とともにストレッチをすると全身に酸素が
送り込まれるようになります。
そして、朝の光を浴びるようにしましょう。
その結果、幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質であるセロトニンが
分泌されやすくなります。
セロトニンは精神を安定させたり、頭の回転を良くしたりする効果があります。
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⇒食養相談室 健康コラム「セロトニン」日本クリニック株式会社
ポジティブに仕事に取り組むことが出来れば、能率もアップするよ！
3ダイエット効果がある
ストレッチをすることで血流が促進されるので代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなります。
朝の空腹な状態は血糖値が低い状態です。
この状態でストレッチをすると、 脂肪がエネルギーとして使われるので
ダイエット効果が期待できるのです。
筋肉の柔軟性が増してくると筋肉で消費されるエネルギーも増えると
いわれています。
4デトックス効果がある
朝にストレッチをすると血流とともにリンパの流れも良くなり腸の働きも
活発になります。
腸が活発に活動することで、老廃物を排出する力を高める効果が期待できます。
効果があるといわれているんだ。
5肩こりや腰痛がよくなる
肩こりや腰痛は血行不良によって筋肉に十分な酸素や栄養が供給されないために
筋肉が硬くこわばった状態になることが主な原因です。
ストレッチは血液の流れを良くして筋肉を柔らかくする効果があるため、
肩こりや腰痛の改善が期待できるのです。
肩こりや腰痛が良くなるんだ。
6姿勢が良くなる
姿勢が悪い人はお尻、首、胸、お腹、太ももなど多くの筋肉が
硬くなりなすいといわれています。
筋肉が硬くなると、姿勢を正すことが出来にくくなってしまいます。
そのため、ますます姿勢が悪くなってしまうのです。
ストレッチで筋肉の柔軟性が高まることで正しい姿勢をとった状態を
維持しやすくなるのです。
7ケガをしにくくなる
ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まると関節可動域も高まってきます。
肉離れなどの筋肉のケガだけでなく、体がいろいろな動きに対して
対応しやすくなるために、ケガをしにくくなるのです。
思わぬケガを予防することになるんだよ。
8疲労が回復しやすくなる
日常生活でたまった疲労をためないようにするためには血流を良くすることが
重要です。
血流を良くすると、体内の老廃物や疲労物質を分解させやすくする効果
が期待できるのです。
朝の5分間でできるストレッチのやり方
今回は朝の5分間でできるストレッチのやり方を8つご紹介します。
1腕と肩のストレッチ
1. 左腕を伸ばし右腕で巻き込むように抱えます。
2. 手前側に引き寄せて10秒間キープします。
3. 少し緩めて、もう一度10秒間引き寄せます。
4. もう片方の腕も同じように行うようにします。
2二の腕のストレッチ
1. 左腕を曲げて肘を頭の高さまで上げます。
3首後ろのストレッチ
1. 力を抜いて首を前に垂らします。
2. あごを引きながら右に回します。
3.あごを引きながら左に回します。
4.真ん中に戻りゆっくりと頭を上げます。
4首から肩のストレッチ
5肩甲骨のストレッチ
1. 両手の指を組みます。
2. 手のひらを上に向けて、前に押し出すようにします。
3. 肩甲骨をしっかりと伸ばして5秒間キープします。
4. 指を掛け替えて同じように行います。
6腰と股関節のストレッチ
1. 仰向けになり右足を抱えます。
2. 右足を胸の方に引きつけて5秒間キープします。
3. 一度緩めてもう５秒間引きつけます。
4. 左足も同じように行います。
7腰のストレッチ
1. 仰向けに寝てヒザを抱えて胸の方に引き寄せます。
2. 体を前後に10秒間揺らします。
3. 体を左右に10秒間揺らします。
8股関節のストレッチ
1. 左右のヒザを片足ずつ抱えます。
2. ヒザを内側に10回、まわします。
3. ヒザを外側に10回、まわします。
きっと、仕事もうまく行くだろう。
今回は朝にストレッチすることのメリットとやり方をご紹介しました。
男性は女性よりも体が硬いといわれています。
女性ホルモンには体を柔らかくする働きがあるからです。
だからといって男性は体が柔らかくならないわけではないのです。
体の硬い男性だからこそストレッチをすることで大きな効果が期待できるのです。
そして、一番実感できるのは「気持ちの変化」だと思います。
脳に酸素と血液がめぐることでポジティブな気持ちになれるのです。
朝のストレッチを習慣にして、男を磨いて行きましょう！😉
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