【ボディスキャン瞑想】やり方　ぐっすり眠れるリラックス瞑想

ボディスキャン瞑想は初心者でも無理なく瞑想を習慣化することができて、
不安ストレスが劇的に減ってくる方法ですので、是非最後までご覧ください。

ボディスキャン瞑想って何？

ボディスキャン瞑想とは
「自分の体が感じている本当の感覚を感じ取り、意識を向けて観察していく方法」です。

体の感覚を意識して、一箇所一箇所、ていねいに観察することで、
「今、ここ」に意識を向けることが出来る様になるのです。

私たちは常に過去の出来事について思い悩んだり、未来について心配しています。

たとえば。。。

「あの時違う会社を選んでいればこんな目に合わなかったのに。」

「なんであそこで失敗しちゃったんだろう。」

「あそこであの書類をもう一度確認してれば、こんなことならなかったのに。」

ボディスキャン瞑想の効果

ボディスキャン瞑想のメリット

それでは他の瞑想法と比べて、ボディスキャン瞑想のメリットはどんなところにあるのかを
ご説明したいと思います。

ボディスキャン瞑想のやり方

それではボディスキャン瞑想のやり方をご説明します。

1仰向けになります。

仰向けの状態になって、力を抜きます。

椅子に座ってり、立って行ってもOKです。

2目を閉じます。

ゆっくりと目を閉じます。

眠ってしまいそうな時は、目を開けて行ってもOKです。

3左の足先に意識を向けて、その感覚を観察します。

まずは左の足先だけに意識を向けましょう。

そして、その感覚に集中して、観察するようにします。

6両足の全体の感覚を観察します。

次に両足全体の感覚を感じ取って、観察していきます。

7骨盤から上に向かって胴体全体を観察します。

骨盤から上に向かって、胴体を移動して観察して行きます。

腰→お腹→背中→胸→肩と移動して観察していきます。

8両手の指先から肩まで観察します。

両手の指先から肩までを移動しながら、観察していきます。

手のひら→腕→ひじ→二の腕→肩と移動していきます。

9頭部を観察します。

頭部を観察していきます。

首→のど→顔→後頭部→頭のてっぺんとゆっくりと移動して、
観察していきます。

10頭のてっぺんから入った空気が、足の先から抜けていくようにイメージします。

頭のてっぺんから穴が開いているイメージをします。

頭から入った空気が体を通って、足の先から抜けていくようにイメージします。

これでボディスキャン瞑想は終了です。

しばらくの間、静かに体の感覚を味わいましょう。

最後に体を揺らしたりしながら、感覚を戻して行きましょう。

こわばる、痛いそんな不快感を感じたら呼吸とともに

体の外へ出していくようにイメージします。

時間は１０分〜１５分を目安にしてやってみましょう。