寝ながらできる！ボディスキャン瞑想とは
この瞬間に意識を向けることで、
多くの雑念や思考にとらわれなくなって来るんだ。
「今、ここ」に意識を向ける。
そんな話が出て来ますね。
「今、ここ」に意識を集中していくのは
瞑想の基本なんだ。
寝ながら出来るのは楽でいいよね。
瞑想の初心者には特にやりやすいと思うよ。
ボディスキャン瞑想のメリット
ここでボディスキャン瞑想のメリットをあげてみましょう。
・ 普段気づいていない体の緊張やこわばりに気づくことができる
・ 体調の変化に気づくことができる
・ リラックス効果が高い
・ 仰向けの状態で行うことが出来るので、楽に行うことができる
ボディスキャン瞑想も、他の瞑想法と同じくいろいろな効果があります。
瞑想の効果にについては、こちらの記事をご覧ください。
ボディスキャン瞑想のやり方
それではボディスキャン瞑想のやり方をご紹介しましょう。
1仰向けになります
仰向けでするのが一番やりやすいと思うよ。
2目を閉じます
ゆっくりと目を閉じます。
寝てしまいそうな場合は目を少し開けた状態でもOKです。
3自然な呼吸を行います
心地よい自然な呼吸を行います。
鼻呼吸でゆっくりと、２〜３回行います。
4左の足先に意識を向けます
細かい感覚に意識を向けてみよう！
5足の裏から足の付け根の方へ移動して観察します
その変化も観察しいく様にしよう。
6右の足先に移動して同じように観察します
右足と同じ順序で意識を向ける場所を移動して行きます。
観察してみよう！
7両足の全体の感覚を観察します
足全体を感じることで、足の一部に感覚を向けた時とは
違った感覚を受けるかもしれません。
8骨盤から上に向かって移動して観察します
9両手の指先から肩まで観察します
両手の指先から手のひら→手首→腕→肩と移動して観察して行きます。
10頭部を観察します
11頭のてっぺんから穴が開いているイメージをします
12足の先から入った空気が頭から抜けていくようにイメージをします
今度は足先から入った空気が体を通って、頭のてっぺんから抜けていくように
イメージします。
しばらくの間、静かに体の感覚を味わいましょう。
13体を揺らしたりしながら、感覚を戻して行きます
どんな感じがしましたか？
体が消えてしまう様な感じ
体が外の世界と一体になる様な感じ
そんな感覚を体験する人も多い様です。
このボディスキャン瞑想を習慣的にやっていると
「今日はなんかいつもより手が重い感じがする。」
「皮膚の感覚がざわざわした感じがする。」
「神経が敏感になっている感じがする。」
その時によって、いろいろな変化を感じとることが出来る様に
なって来るのです。
これは感受性が高まっているということなんです。
私はボディスキャン瞑想をする様になって、体にいつも感謝出来る様になりました。
そして、「ちょっと体に負担がかかっているな。」とか
「ちょっと無理しているな。」
そういった事に気づく様になりなした。
ぜひ、皆さんも繰り返し行ってみてくださいね。
