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YouTube動画：不安、ストレスが減る！歩く瞑想【歩行瞑想】のやり方 全編５分３４秒
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今回は歩く瞑想、歩行瞑想についてご紹介します。
Contents
歩く瞑想とは
瞑想についてよく知らない方は、瞑想は座ってやるもの！というイメージを
持っているのではないでしょうか。
しかし、瞑想には座ってやる瞑想、寝ながらやる瞑想だけではなく、
数多くの瞑想があります。
あの Google社 が社員研修で瞑想を取り入れていることはよく知られています。
その研修メニューの中に、この歩行瞑想も取り入れられているそうです。
瞑想をして行くんだ。
みんなは普段、歩くという動作を無意識にやっている場合が
多いと思うんだけどね。
普段、私達の頭の中は思考がとめどなく駆け巡っていて、歩くという動作には
意識が回っていないということなのです。
今回のこの歩行瞑想では歩くということを意識的に行なっていきます。
こうすることで、瞑想、マインドフルネスの基本である「今ここ、この瞬間」に
意識を向けることができるのです。
過ぎてしまった過去に意識が行ってしまっているんだ。
「今ここ、この瞬間」に意識を向けることで、ストレス、不安、悩み、恐れといったものを
消し去ることができるのです。
それじゃぁ、歩く瞑想、歩行瞑想のやり方を説明するね。
歩行瞑想のやり方
1準備運動をします。
１. 肩を耳に近づける様にして、力を入れて一気に力を抜きます。
２. 肩を回します。
前回し、後ろ回しと肩を回して行きます。
３. 呼吸に意識を向けます。
まずは深呼吸を一回してみましょう。
その後は自然な呼吸に戻していきます。
ただ、今の自分の呼吸に意識を向けて、ゆったりと呼吸をして行きます。
2右足をゆっくりと持ち上げます。
ゆっくりゆっくり持ち上げます。
その時に、足の裏の感覚を感じる様にします。
左足やお尻の感覚にも変化があるはず。
この感覚を感じてみよう！
3右足を前へ出します。
ゆっくりと右足を前へ出して行きます。
身体の重心はどうでしょうか。
お尻の感覚。
自分の感覚を確かめてみよう！
4右足を下ろします。
ゆっくりと右足を下ろします。
足裏が地面へついた感覚はどうでしょうか。
ひんやりする感覚だったり、じんわりと心地の良い感覚だったり。
その感覚を味わうようにしよう。
５左足も同じように行います。
右足と同じようにこの動作で感じる感覚を
味わってみましょう。
右足の時と同じように体の重心と体の感覚に意識を向けて
足を動かしていきます。
丁寧に。丁寧に。
ゆっくり。ゆっくりと。
足をあげる、前へ出す、下ろすの一歩で、６秒から８秒くらいかけて
ゆっくりと歩いて行きましょう。
でも、他のことを考えてしまいました。
戻して行くようにしよう！
最初は大体１０分を目安にしてやってみましょう。
意識を戻して行きましょう。ある程度慣れてきたら、時間を伸ばしてやってみると良いと思います。ゆっくりの動作に慣れてきたら、もう少し早く歩いてみたり、
逆にもっと遅くしてみたりして、その時の感覚の違いを感じてみるのも
良いと思います。この歩行瞑想を繰り返し行うことで、次第に「今ここ、この瞬間」に
意識を向けることができるようになってきます。
そして、気がついたら、
「最近ストレスをあまり感じないな。」
「不安や恐れを感じなくなってきた。」
そんな心と体の変化が実感できるようになってきます。
ぜひ継続してやってみるようにしてみてください。
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