この瞑想を行うことで人生で直面するいろいろな問題に対して冷静に、
そして客観的に対処できるようになります。

その結果、様々な苦悩から自分を解放することができるのです。

ヴィパッサナー瞑想の効果

ヴィパッサナー瞑想の効果として、次のような効果が期待できます。

マインドフルネスなどの瞑想でいわれている効果はヴィパッサナー瞑想についても
共通しているといえそうです。

ヴィパッサナー瞑想のやり方

ヴィパッサナー瞑想の特徴は今の瞬間に自分が何をやっているのかを実況中継していく
ことです。

動作はスローモーションで行います。

そして、実況中継している言葉に意識を向けるのではなく、動きの中で感じる
自分の体の感覚に意識を向けるのです。

ヴィパッサナー瞑想　基本の方法

ヴィパッサナー瞑想の基本として3つの方法があります。

○　立つ瞑想

○　歩く瞑想

○　座る瞑想

この記事では、最も基本となる立つ瞑想をご紹介します。

立つ瞑想

スローモーションで動きながら体の動きを細かく実況中継していきます。

言葉を出す必要はありません。

心の中で念じるように唱えるようにします。

その時には体の感覚をじっくりと感じながら行います。

1座っている状態から立つ

まず、座っている状態から立ってみます。

「右手、上げます、開きます、置きます、置きます」

「左手、上げます、開きます、置きます、置きます」

「右足曲げます、曲げます」

「左足曲げます、曲げます」

どちらの手足から始めても良いので一つ一つの動きに応じて、
細かく実況中継をしていきます。

「腰を上げます、上げます」

「膝を伸ばします、伸ばします」

「立ちます、立ちます」

2立ち上がったら

立ち上がったらゆっくりと足を広げてみます。

「右足広げます広げます」

「左足広げます広げます」

片方ごとに1〜2ミリくらいずつ広げていきます。

肩幅くらいになったら安定して立ちます。

右半身左半身を交互に感じるようにします。

「均等になります、均等になります」
と実況中継をしていきます。

3手を組んでみる

次に手を組んでいきます。

「手を運びます、運びます」

「手を結びます、結びます」

となえながら手を結んでいきます。

4背筋を伸ばす

次に背筋を伸ばしていきます。

「背筋を伸ばします、伸ばします」

ととなえながら背筋を伸ばしていきます。

5柱になる

意識を足の裏へ持って行き感覚を感じるようにします。

体が柱になるようにします。

目を半眼にして、力を抜きます。

下半身の感覚を感じながら、

「立っています、感じています」

「立っています、感じています」
と実況中継します。