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できる男は睡眠が違う！筋トレ男の睡眠力を高める8つの秘訣
睡眠の質を高めることは筋肉の成長させるためにはとても重要なことであることがわかっています。
良い睡眠をとることで成長ホルモンが十分に分泌され筋肉がつきやすいのです。
疲れも翌日に残らず、仕事のパフォーマンスも向上するようになります。
私もそうだったし。
この記事では筋トレをしている男がその効果を発揮し、できる男になるために
睡眠力を高める秘訣をお伝えしていきます。
１．毎日少しだけでも運動する
「それはそうだろうけど。仕事が忙しかったりしてなかなか運動する時間がないよ。」
という方も多いと思います。
定期的にトレーニングをしている方でも毎日となると難しいかもしれません。
そんな時は。
・エレベーターでなく階段を使う
・ちょっとした空き時間にストレッチ
・夜に5分ストレッチ
・歯を磨きながらかかとを上げ下げする
以上のように。少ない時間で運動する習慣をつけることをおすすめします。
２．夜寝る前にスマホパソコンを見ない
スマホやパソコンから放たれるブルーライトによって睡眠パターンが乱れてしまうという研究結果が
数多く出ています。
またテレビからもブルーライトが放出されています。
就寝1時間前からは見ないようにしましょう。
３．生活のリズムを一定にする
毎日、なるべく同じ時間に起きて同じ時間に寝るようにしましょう。
そうすることで体内時計が一定に保たれるので、睡眠の質が良くなることがわかっています。
完全に一定にすることが難しいとしても一定にしようと意識することが重要です。
なるべくリズムが乱れないように調整する努力をしてみましょう。
４．夕食は就寝3時間前までにとる
夕食をとって胃の中に食べ物が多く残っていると 体は消化吸収のための活動をせっせとすることになります。
そのため、脳や体が休むことができずに睡眠の質が下がってしまいます。
４．寝る前に酒を飲まない
アルコールを取ることによって寝つきが良くなります。
しかしその反面、睡眠の質が悪くなってしまうことが分かっています。
お酒を飲む場合には少ない量にしましょう。
また、就寝前の2時間前には 飲まないようにしましょう。
疲れもすっきり取れないような気がするんだ。
5. 夕方以降はカフェインをとらない
緑茶やコーヒーなどカフェインを含んでいる飲み物は夕方以降はとらないようにしましょう。
お茶を飲む場合は麦茶ほうじ茶玄米茶などカフェインを含んでいないお茶にしましょう。
夜にカフェインをとてしまうと脳が覚醒して寝つきが悪くなってしまいます。
５．ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
睡眠の質を良くするためには40°くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。
入浴のタイミングは １～2時間前が良いといわれています。
就寝する時に体の熱が放出されて体温が下がり、副交感神経が優位になって寝つきが良くなるのです。
６． 寝る前に深呼吸する
寝る前の数分でもいいのでゆっくり深呼吸をしてみましょう。
リズムは吸うのを３吐く方を６という間隔をおすすめします。
ゆっくり吐くことを意識して、吸う方は自然に入ってくる感覚を心がけます。
心と体が次第に落ち着いてきます。
しだいに副交感神経が優位になり、自然な眠りを助けてくれます。
７．寝る前に部屋の照明を落とす
就寝1時間前に部屋の照明を落としてみましょう。
暖色系の自然な光にすることで体をリラックスすることができ、
眠つきが良くなります。
８．朝起きたら太陽の光を浴びる
朝目覚めたら太陽の光を浴びるようにしましょう。
体内時計のズレを調整してくれる効果があります。
気合を入れよう。
理想とする体を作るための大きな障害にになってしまいます。トレーニングの効果が半減してしまう上に疲労を蓄積させることになります。また、日々働く男達にとって多くのリスクがあります。
あらゆる病気の原因になるうえに仕事のパフォーマンスも下がります。
睡眠時間を削って仕事をすることは短期的に結果を出すことは出来ても、
最終的には良くない結果を招くことになります。
少しでも睡眠の質を高められるように意識して生活するようにしましょう。
