いびきにも効く！睡眠の質が高まる【片鼻呼吸法】

いびきにも効く！睡眠の質が高まる【片鼻呼吸法】

「寝つきが悪い。」

「眠りが浅い気がする。。」

「妻にいびきがうるさいと言われる。」

睡眠については 多くの人が悩みを抱えています。

睡眠に関する不満があるという人は97.1%という調査結果もあるくらいです。

【第4回　睡眠に関する調査】株式会社フジ医療器 のサイト  より

その睡眠の不満を解消するための方法として、 誰でも簡単に 取り入れられるということで
注目されているのが「呼吸法」です。

睡眠の質を高めるには自律神経を整えて 、 ストレスを和らげて
リラックスした状態に することが大事です。

今回は眠る前にやると 効果があると言われる片鼻呼吸法（ナディ・ショーダナ）
をご紹介します。

片鼻呼吸法（ナディ・ショーダナ）のやり方

Youtube動画：【睡眠の質が高まる片鼻呼吸法】全編5分42秒

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 この記事では、すぐに動画の内容を知りたいという方のために
写真解説でご紹介します！

1安楽座で座ります。

肩の力を抜いて、背筋をまっすぐに伸ばしましょう。

2右手の人差し人差し指と中指を揃えて眉間に当てます。

3親指で右の鼻孔を抑えます。

4左の鼻孔からゆっくりと空気を吸い込みます 。

5吸いきったら左の鼻孔も抑えて、 両方の鼻孔を抑えます。