Contents
筋トレでメンタルが強くなる！8つの理由
「筋トレをすることでメンタルが強くなる。」といわれていることをご存知でしょうか。
私の周りの人を観察して見ると筋トレをしている人は確かにメンタルが強い人が多いです。
「確かに、そうだ！」とうなずける方も多いと思います。
それはなぜなのか。
それには理由があるのです。
今回は筋トレでメンタルが強くなる理由を8つご紹介します。
1. 成長ホルモンの分泌が活性化する
筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が活性化します。
成長ホルモンは筋肉を大きくしたり体脂肪を分解する働きがあります。
また、骨や皮膚を強くする作用もあります。
若さと健康に大きな役割に大きな役割を果たしている物質です。
補った方がいいんだよ。下のグラフを見てごらん。
2. テストステロンの分泌量が上昇する
テストステロンは男性ホルモンの代表格です。
筋トレをするとテストステロンの分泌量が増加します。
テストステロンは骨や筋肉をしっかりさせ、男らしい体を作るのに大きな役割を果たしています。
また、テストステロンによって精力が向上する、意欲が向上する作用があるといわれています。
逆にテストステロンが低下すると。。
• 性欲意欲の低下
• 筋肉量の減少
• 内臓脂肪の増加
• 貧血、骨密度の減少
• メタボリック症候群になりやすい
• うつ病などの精神疾患になりやすい
以上のようなことが増えるといわれています。
3. セロトニンが分泌される
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させたり、気分を高揚させる働きが
あるといわれています。
逆にセロトニンの分泌量が低下するとストレスに対する抵抗力も低くなっていきます。
また良い睡眠をとるための妨げにもなるといわれています。
4. ドーパミンが分泌される
ドーパミンは神経伝達物質で、意欲がわく、ポジティブになる、快感や多幸感を得る
という働きがあります。
このドーパミンの分泌量が増えていて快感を得ている時にはストレスを
感じにくくなります。
それは、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されなくなるからです。
ドーパミンが多く分泌されている状態は何か新しいことに取り組んだり、
多くの物事をこなして行くのにも最適な状態なのです。
また、ドーパミンは食欲を抑える働きがあるため、ダイエットにも非常に有効であると
いわれています。
5. エンドルフィンが分泌される
エンドルフィンはセロトニンと同様に気分をリラックスさせたり、 幸福感を高めたりして
心と体のバランスを保つ働きをしています 。
6. アドレナリンが分泌される
アドレナリンは気分を高揚させてくれるホルモンです。
アドレナリンが出ている状態だと やる気スイッチが入ったような状態になり、
運動能力の向上、行動がエネルギッシュになる、集中力が高まるなどの
変化がみられます。
7. 体が変化して自信が持てるようになる
筋トレにより、筋肉がついて体が変化していきます。
体質により個人差はありますが、タンパク質などの栄養を正しいタイミングで補給して
筋トレをすれば、筋肉がついていきます。
また、基礎代謝が向上して太りにくい体になっていくので脂肪が減っていきます。
変化の仕方が大きいか小さいか、期間が早いか遅いかという違いはありますが、
体は確実に変わっていくのです。
その自分の体の変化を日々確認して行くことによって、自分に自信を持てるようになります。
仕事などでは努力が報われないことはよくありますが、筋トレの努力は
まず裏切ることはないのです。
鏡を見て自分の体の変化に気づいたら自分をほめてあげよう。
これを日常的に行うことで気持ちがどんどんポジティブになっていくよ。
8. 他の人の見る目が違ってきて自信を持てるようになる
筋トレを継続しているうちに周りの人も自分の体の変化に少しずつ気づいてくれるようになります。
「なんか最近体ががっちりしてきたね。」
「痩せていい体になってきたんじゃない？」
と 言われたりすることもあるかもしれません。
言われなかったとしてもちょっとした違いは感覚として何か伝わるものです。
あなたの周りの人の見る目が変わることによって、自分の自信が少しずつ強化されていくのです。
体力とメンタルの強さは仕事の他、何をやるにしても 必要になってくる一種のスキルです。
これからどんどん変化が激しくなっていく時代には 特に重要になります。
すぐに結果が出なくてもコツコツとやっていれば必ず心と体が変化していきます。
あせらずに筋トレを継続して強いメンタルを作っていきましょう。👍
