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免疫力を高めるヨガ

最近はヨガが健康に良いということで男性にもかなり人気が高まっています。

K太郎
私がレッスンを受けているヨガ教室も男性がどんどん増えているよ。

ケン太
でも、女性限定っていうヨガスタジオも多いですよね。
男が入れるとしても女性の中で初心者の男がヨガをやるのって
抵抗あるんですよね〜。

K太郎
女性の場合は美容のため、美しくなるためにヨガをやっている人が
多いからね。
ヨガは心と体を強くして、自信と活力にあふれた人生を送るための

知恵がつまっています。

『より良く生きるための技術』であるといえるのです。

K太郎
ストレス社会に生きる男性こそ身につけるべきスキルだと思うよ。

何でヨガで免疫力が高まるの?

免疫力を高める方法のひとつとして「ヨガ」が有効であるということを
多くの専門家、医師も認めています。

  • 全身の血流がよくなる。
  • 自律神経のバランスを整えてくれる。
  • 筋肉の緊張をほぐしてくれる。
  • 姿勢がよくなる

 

このような効果が総合的に作用することで免疫力を高めてくれると
いうことなのです。

 

●ヨガの効果に関して詳しく知りたい方はこちらのサイトが
参考になります。

ヨガの目的と効果(NPO法人日本ヨガ連盟のサイト)
https://www.npo-yoga.com/about_yoga/mokuteki.html

座ってできる10分ポーズ 

今回はたった10分で、そして座ったままでもできるヨガのポーズをご紹介します。

合せきのポーズ(バッダ コナーサナ)

1左右の足の裏を合わせて座ります

・両かかとをなるべく体に引き寄せて背筋を伸ばします。

2この状態で3回深呼吸します

鼻から吸って、口からゆっくりと吐くようにします。

3つま先を持って頭を前に倒します

4この状態で3回深呼吸します

鼻から吸って、口からゆっくりと吐くようにします。

 

・息を吐き、お腹を床に近づけるイメージで前に倒すようにします。

・背中が丸くなってしまいやすいので骨盤をまっすぐ立てるように意識しましょう。

K太郎
両ひざがなるべく床の近くまで行くように広げてみよう。

ねじった安楽座(パリヴリッタ スカーサナ)

1左右のすねが交差するように座ります

・背筋をまっすぐに伸ばします。

2息を吸いながら両手を上にあげます

3左手を右膝に当てて右手はお尻の後ろの床につきます

4息を吐きながらゆっくりと上半身をねじっていきます

・目線は高さを変えずに後ろにうつします。

5この姿勢のまま3回、深呼吸します

6反対側も同じように行います

K太郎
最初は深くねじらなくてもいい。
姿勢と呼吸だけは意識するようにしてやってみよう。

つえのポーズ(ダンダーサナ)

1両足を前に出して座ります

・太ももが外に開かないように内旋しましょう。

2おしりの横にてをついて背筋を伸ばします

・かかとを前に押し出すようにしてつま先を立てましょう。

2この姿勢のまま3回、深呼吸します

 

K太郎
背中が丸くなりやすいので少しお尻を突き出すようなイメージで
やるといいよ。

半分の魚の王様のポーズ(アルダ マツエンドラーサナ)

1つえのポーズから右ひざを曲げて、 左の腿の横に足を着くようにします

2左ひざを曲げて 、上にある右ひざを手前に引き寄せます

 

3息を吐きながら左手で右ひざを抱えて上半身を右側にねじります

4この姿勢をキープしたまま3回深呼吸をします

5反対側も同じように行います

K太郎
最初はお尻のあたりがけっこう痛いかもしれない。
無理をしないようにして、これも姿勢と呼吸に注意しよう。

カメのポーズ (クールマーサナ)

1両ひざを軽く曲げて足の裏を合わせます

てん
・しっかりと背筋を伸ばします。

2両手をひざの下から潜り込ませて、上体を前に倒します

・息を吐きながらゆっくりと前へ倒しましょう。

3目線を床に向けて、さらに上体を倒していきます

4この姿勢をキープしたまま3回深呼吸をします

K太郎
急にやると腰を痛めたりするから注意しよう。
ゆっくりゆっくり、少〜しづつ前に倒していくようにしよう。
まとめ
今回は免疫力を高めるヨガ、座ってできるポーズを5つご紹介しました。
うまくポーズができなくてもちょっとずつ、体をならして習慣化していくことが大事です。

一気にやって体を痛めないように注意しましょう。

痛みが強いと思ったら、ゆるめて痛気持ちいいくらいにしておきます。

繰り返して少しづつポーズが形になるようにしていきます。

続けていると少しずつ自分の体が変わっていくのを実感できると思いますよ。😉

●ひざをついて行うポーズを中心にしたこちらの記事もみてくださいね。

 

 

 

 

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